ランニングでダイエットを始めよう、もしくはやってみたものの続かなかった…
みなさんも一度は明日からダイエットの為にランニングを始めてみよう！と思ったことはありませんか？
でもランニングって走ってみると想像以上にキツイですよね(泣)
その割にはダイエット効果もいまいち…なんて経験の方もいらっしゃるかもしれません。
それではなぜこんなにキツイランニングで思ったように体重が落ちないのか、ランニングを続ける事で得られる効果とは？
ランニングでダイエットを効果的に続ける為のポイントをまとめましたので御覧ください。
ランニングでダイエットの適切な距離は？
それではランニングを始める前にまずは目的や目標をしっかりと持って継続することが一番必要なこととなります。
その為にはどれ位の距離を走れば良いのでしょう？
例えば脂肪を1kg落すためにどれ位の距離を走る必要があるのでしょうか、
脂肪を1g落すためには約7.2キロカロリー消費しないといけません。
それでは1kg落すためには…
『 7200キロカロリー 』消費が必要ですね。
7200キロカロリー消費するためにはどれだけの距離をランニングする必要があるでしょうか…
体重60kgの人の場合、『 約150km 』走らなくてはいけません！
通常ランニングを30分しても3km～4km走る感じになるとして落ちる脂肪は『 約25g～33g 』※60kgの体重として
汗もいっぱいかいて疲労も激しいし走った後は沢山カロリーを消費していると思いがちですが実は思ったほど消費されていないんですね。
そう考えるとランニングだけでダイエットを成功させることは非常に困難であると考えられます。
だからと言ってランニングはダメだと言いたいわけではありませんよ、
『 美しく痩せる！』為に運動はやっぱり必要です！
ランニングは健康的に痩せる為に基礎代謝を上げて脂肪を燃えやすい体質に変えるといった目的で続けて欲しいのです。
本当に体重を落としたい場合は『 食事の見直し 』が一番重要なポイントとなります。
『 摂取カロリー ＜ 消費カロリー 』にすれば必ず痩せれるのですから、
ただしただ痩せただけでは良い痩せ方とはいえません、
摂取カロリーを控えただけのダイエットだと体重が落ちた時に不健康に見える痩せ方になる可能性があるからです。
そうなったてしまうとせっかくの努力もかかわらず魅力が半減してしまいます。
まずは自分がしんどくなりすぎない距離が適切で良いと思います、短い距離でも構いません。
もちろん走る距離を伸ばしていければいいですがそれよりも続ける事を心がけましょう。
ランニングでダイエットは夜が効果的？
それではランニングをする時間帯ですがなかなか日中に時間のある方はいないと思いますので朝か夜になると思います。
ダイエットという目的からいうと朝と夜ではそんなに大差はありません。
朝が強い方は朝走るのが良いと思いますが大半の方はいつもより朝早く起床してランニングに出かけるというのはハードルが高いでしょう、私も無理です(笑)
出来れば無理なくランニングを継続出来る時間帯は夕方～夜がおすすめです。
一日の終りにゆっくりとランニングをする、これって慣れてくると結構ストレス発散にもなるんですよ！
それに程よい疲れが睡眠の質を上げてくれるのでぐっすり眠れますしね。
あとは汗をかいて走っている姿を人に見られるのが恥ずかしい人にも夜は都合が良いでしょう。
ただし足元だけは注意して下さいね、ちょっとした段差などが暗くて見えにくいと足をくじく可能性もありますから。
ランニングでダイエットは毎日必要？
もちろん毎日走った分だけ少なくともカロリーが消費されるわけですから良いのですが、
週3回ランニングするのと毎日ランニングするのとでダイエットにおいては大差がないという説もあります。
それよりも継続することが大事ですので各日位から初めて余裕があれば毎日走ってもいいと思います。
まとめ
運動は美容と健康の為に取り入れる、
ダイエットとして取り組むには食事の見直しが最重要となります。
なので余裕があれば、『 運動 + 食事の見直し 』が一番健康的で望ましいのですが、
どうしてもダイエット重視というのであれば食事の見直しを優先して下さいね。
