暖かい季節になり腕を出そうとした時に二の腕にお肉がついていると気になりますよね。
人によってはお腹や脚はそれほどなのに、なぜか二の腕に集中してお肉がついてしまうという方もいらっしゃいます。(泣)
お腹や脚はまだ隠しやすい部分ですが二の腕は露出する機会が多いので出来ればなんとかしたいものです。
そこで二の腕のダイエットについてまとめてみましたので御覧ください。
ダイエットで二の腕に効く簡単な方法は？
ダイエットといえば誰もが一度はトライして挫折を経験しているのではないでしょうか(汗)
毎日大変なダイエット方法を続けるのは忍耐が必要です、
しかもなかなか効果が現れなければモチベーションも下がってしまいますよね。
そこでまずは継続は力なりということで日常生活でも出来る簡単なエクササイズの方法です。
・歩いてる時に出来るエクササイズ
①いつもよりも気持ち腕を振って歩く
②腕を後ろに振るときにヒジを伸ばしながらいつもより上にあげる
これだけです、簡単でしょう(笑)
特に2番を意識して歩いてみましょう腕に負荷がかかるのがわかると思います。
・机に座っている時に出来るエクササイズ
①背筋を伸ばして椅子に座ります
②手のひらを上に向けて机の上に置きます
③手の甲で机を押します（5秒押して5秒休むを10セットを1日3回)
これも簡単ですね、机にすわったままこっそりとエクササイズ出来ると思います。
・お風呂で入浴中に出来るエクササイズ
①両腕を直角に曲げる
②その状態で手のひらでお湯をグルグルとかき混ぜる
腕が疲れるということは効いている証拠ですので頑張って続けましょう。
・道具がなくても出来る簡単なエクササイズ①
①両手の指先でひっかえるように手を組む
②手を組んだまま頭の上に手をあげる
③外側に向かって両手を引っ張る(5秒引っ張って5秒休む×10セットを1日3回)
たまに手の組む方向を変えてやってみてください。
・道具がなくても出来る簡単なエクササイズ②
①腕を後ろに真っ直ぐ上げる
②腕を外から内にねじり込むように回す⇔戻すを30回程度繰り返す
これもスキマ時間にサクッと簡単にエクササイズ出来ますね。
日常生活の中で取り入れられる物をご紹介いたしました。
普段の生活の習慣として続けて見て下さい。
ダイエットで二の腕に即効で効果のある方法は？
場合によってはすぐに結果が欲しい！！！
って時もありますよね(笑)
そういった時に効果を発揮するのが、
『 サランラップダイエット 』
やり方は簡単です、サランラップを二の腕に巻きます。
その上から輪ゴムで止めてその状態でお休みなさい…
あとは寝るだけです(笑)
サランラップで密閉することで温度が逃げずに上昇し大量の汗をかきます。
次の朝にはこころなしか腕が細くなったような！！！
ただし輪ゴムの締め付け過ぎには注意して下さいね。
もちろん簡単に出来るエクササイズと併用して行えばさらに効果が早く期待できるでしょう。
二の腕ダイエットに効くツボはあるの？
エクササイズはどうしても苦手だったり、続かなかったりする方もいらっしゃると思います。
そこで二の腕をスッキリさせる事ができるツボ・マッサージをお教えしますね。
ツボを刺激することで血流促進と代謝を活発にし、老廃物を排出するのを助ける効果があります。
・臂臑（ひじゅ）
手を腰にあてると肩の部分に三角筋があらわれるのですが、
その三角筋の下の方の先端のやや内側(少し前方向)にあるツボです。
押し方は親指を立てて強めに30回押します。
血流促進に代謝を高めさらには老廃物をしてくれます。
肩こりや五十肩にもう効果があります。
・肱中（こうちゅう）
肩とヒジのちょうど真ん中あたりの骨の内側にあるツボです。
押して痛みを感じる部分が肱中となります。
押し方は親指を立てて強めに30回押します。
このツボは代謝を高め、老廃物を排出する働きを助けます。
出来れば毎日1セットずつで結構ですのでテレビを見ながらでも試してみてください。
まとめ
二の腕ダイエットについてまとめてみましたがいかがだったでしょうか。
他の部位に比べ簡単に出来るエクササイズが多い為つづけやすいのではないでしょうか。
後はあなたのやる気次第、続ければ必ず効果は出ます。
継続は力なりです、たとえ忘れた日があったとしても止めてしまわずに続けていきましょう。
目指せ！あなたも二の腕美人に！！！
