空気が乾燥する季節、肌も乾燥してカサカサになりかゆくなる人は多いのではないでしょうか。
そこでガリガリ掻いていると肌の表面が荒れてますますかゆみが止まらなくなることも…
そんな肌乾燥にならないために保湿剤や化粧水など外側からケアを行ってもその時は効果があってもケアを止めると乾燥が再発してしまうなど根本的な解決にはならない場合もあります。
そういった場合は一度内側からケアしてみてはいかがでしょう。
肌乾燥の原因には様々な要因がありますがその中でも食べ物も原因の一つです。
そんな乾燥肌に悪い食べ物や良い食べ物をまとめてみましたので御覧ください。
肌の乾燥で食べ物が原因の場合は？
体内の問題で乾燥肌を引き起こしている状態ではいくら保湿に気を使っても症状が改善しないかもしれません。
それに気が付かずに放置すると乾燥した肌にかゆみが起こり強く掻いてしまってさらに状態を悪化させる事も…
特に食生活の偏りは代謝を悪化させ肌の表面を守るための皮脂の分泌が減り肌の潤いが逃げ続ける状態になります。
それではその中でも特にど入った食べ物は乾燥肌にとって悪いのでしょうか。
・インスタント食品、スナック菓子
炭水化物に塩分や脂分のとりすぎになり代謝がおちます。
さらに科学調味料も肌には良くありません。
・冷たいもの(飲み物、アイスなど）
冷たいものを食べると体が冷えますよね、血行が悪くなり冷やし過ぎは健康にも良くありません。
・アルコール、カフェイン
アルコールを体内で分解される時に大量の水分を必要とするので水分不足になりがちです。
カフェインは血管を縮ませてしまし血行を悪くします。
・生野菜
体によいと思いがちですが生野菜にはそれほどビタミンが含まれていません。
それよりも食べ過ぎによって体を冷やしてしまう可能性があります。
出来れば温野菜にしていただきましょう。
・甘いもの、ジュース
チョコレート、ケーキやジュースなど糖分の多いものも良くありません。
砂糖を体内で分解する時に大量のビタミンとミネラルを消費しますので肌にとって大事な栄養素が足りなくなる恐れがあります。
まずはこういった乾燥肌にとって悪影響を及ぼす食べ物を控えるように心がけましょう。
肌の乾燥を防ぐ食べ物は？
では逆に乾燥肌に防ぐのに効果のある食べ物とはなんでしょうか。
まずは肌にうるおいを与える成分の『 セラミド 』水分や油分を抱えこんで肌の角質層から水分が逃げるのを防いでくれます。
このセラミドの含まれている食べ物とは、
・小麦
・大豆
・ほうれんそう
・米(胚芽を含んだもの)
・ヨーグルト
・こんにゃく
一日に必要なセラミドの量を食べ物で摂取するのは相当な量の食べ物が必要となります。
セラミドサプリなども販売されているのでこういった物で補うのも良いでしょう。
ビタミン群
・ビタミンA 粘膜や皮膚の潤いを保持します
・ビタミンB お肌のターンオーバーを正常に保ちます
・ビタミンE 血行を促進します
・ビタミンC 血管、皮膚、粘膜を強くする
（卵、納豆、アボカド、モロヘイヤ…etc）
あとは脂質やタンパク質（肉、魚、卵、牛乳など）も健康な肌を形成するために必要な栄養素となります。
まとめ
肌の乾燥を防ぐということはイコールかゆみもふせぐということになります。
色々と乾燥肌にとって悪い物、良い物をご紹介しましたが、
『 三度の食事をバランスよく沢山の種類の物を食べる 』 + 『 間食をしない 』
これを意識するだけで十分乾燥肌にとって良い食習慣になるのではないでしょうか。
