みなさん、インフルエンザ対策はしていますか？
出来れば日頃の食事や飲み物でも予防に効果のあるのもを摂取したいものです。
そこで今回はインフルエンザの予防に効果のある、
食べ物や飲み物についてまとめてみました。
是非参考にして下さいね。
インフルエンザの予防に効果のある食べ物とは？
手軽にとれるインフルエンザ予防によい食べ物はチョコレートです。
チョコレートに多く含まれるポリフェノールは、免疫力をアップさせ、インフルエンザ予防に効果があります。
果物にもポリフェノールは多く含まれています。
また、果物に多いビタミンCも免疫力をアップさせます。
他に免疫力をアップさせる食べ物はキノコ類です。
シイタケ、マイタケ、エリンギ、ナメコ……キノコによって多く含まれる栄養成分は変わりますが、
どれも免疫力をアップさせるのに変わりありません。
キノコはお鍋に入れて食べてもおいしいので、体も温まって効果倍増です。
次に食べておきたいのが、粘膜を保護するねばねば成分の多い食べ物です。
山芋や里芋、オクラなどのねばねば成分・ムチンは喉や鼻の粘膜を保護し、インフルエンザウィルスの進入を防ぎます。
同じねばねばの中でも納豆は発酵食品としても体を守ります。
納豆の他にもヨーグルトなどの発酵食品は、腸内環境を整え、免疫細胞を活性化させます。
インフルエンザを予防するには、体の免疫力をアップさせることが一番です。
普段からバランスよく食事をしていれば、体力もつき、免疫力のあるしっかりした体をつくります。
また、体が冷えると免疫力は下がりますから、温かいものを食べるようにしましょう。
インフルエンザの予防に効果のある飲み物とは？
インフルエンザ予防にお勧めの飲み物の一つ目は緑茶です。
緑茶は殺菌力が高く、喉についた菌を洗い流してくれます。
また、緑茶はポリフェノールが多いので、免疫力アップも期待できます。
緑茶でなく紅茶でも同じです。
カフェインが気になる方は、ルイボスティーも殺菌力、抗酸化力が強くてお勧めです。
お勧め飲み物二つ目はしょうが湯です。
しょうがをすりおろし、はちみつを入れてお湯を注ぎます。
しょうがとはちみつ両方に殺菌力がありますし、しょうがは体を暖めてもくれます。
はちみつはビタミンCたっぷりのレモンと組み合わせ、ホットはちみつレモンにしてもよいでしょう。
野菜ジュースもビタミンCがたくさん摂れて、インフルエンザ予防効果が期待できます。
ただしジュースですので体を冷やしてしまうため、逆効果にならない様、温かいところで飲むなどしてください。
ココアのポリフェノールもチョコレートと同じで、免疫力をアップさせてインフルエンザを予防させます。
最近注目のお勧め飲み物は豆乳です。
豆乳に含まれるたんぱく質・オリゴ糖・ビタミン・カルシウムなどなどの様々な栄養素が免疫力アップに良いそうです。
また豆乳のイソフラボンにはタミフルと似た効果があり、
インフルエンザにかかりにくくしたり、かかっても軽くすんだりします。
インフルエンザの予防効果はR-1以外のヨーグルトでもあるのか？
インフルエンザ予防に効果があるヨーグルトといえば、R-1ですが、他のヨーグルトに予防効果はないのでしょうか。
R-1ヨーグルトを食べるとインフルエンザ予防になるのは、R-1にはNK細胞を活性化させる効果があるからです。
しかし、NK細胞を活性化させるヨーグルトは、ラブレ菌、乳酸菌シロタ株、LGGなど他にもたくさんあり、
どれもインフルエンザ予防が期待できます。
また、どの乳酸菌は腸内環境を整える作用があり、善玉菌が増えれば免疫力もアップされます。
だから、どんなヨーグルトにも大なり小なり、インフルエンザ予防効果はあるのです。
何より大事なのは、続けてヨーグルトを食べること。
予防にいいといわれるヨーグルトを1日2日食べたくらいでは、免疫力はアップしません。
インフルエンザシーズンになる前から、毎日ヨーグルトを食べる習慣をつけましょう。
また、乳酸菌が生きたまま腸まで届くことも大事です。
食後に食べたり、生きたまま届きやすい植物由来・ヒト由来のヨーグルトを選んだりしましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
こうして見てみると、インフルエンザの予防効果のある物は全て、
健康に良い物ばかりだと言えますね。
それから十分な休息と規則正しい生活で免疫力を高めておくことも重要です。
正しい生活習慣と食事、これが出来ていれば自然とインフルエンザを予防している事になるのではないでしょうか。
