高齢者の方が椅子に座ったままで出来る体操は？ストレッチは？

現在は高齢化社会になり、どんどん寿命が延びていっています。

お年寄りの方には寝たきりにならずに元気に過ごしてもらいたいですよね。

そのために軽い運動をすることはとても大切な習慣となります。

毎日を元気に楽しく暮らすために、また寿命を延ばすためにも是非毎日の生活に運動を取り入れましょう。

今回はお年寄りにも出来る椅子に座ったままできる運動とストレッチについてまとめてみましたので御覧ください。

スポンサードリンク

高齢者の方が椅子に座ったままで出来る体操は？

高齢者になると身体を動かす機会が減っていきます身体は定期的に動かすことで、筋肉機能の低下予防や認知症予防にも繋がりますので心身共に健康にいられる為にもなるべく毎日動かすようにしましょう。

ここで、車椅子に乗っている方や、歩くのが困難な方などの為に椅子に座ったまま出来る体操を紹介したいと思います。

①リラックスすることが大事ですので1番に深呼吸をしましょう。身体の力を抜いてから始めましょう。

②手首と足首の体操です。

1.右回りに回す
2.左回りに回す
3.脱力してブラブラするこれを計10回～20回ほど動かしましょう。
手首や足首は食事をする際や物を持ったり歩行するのに生活するにおいてとても重要な部分ですのでしっかりほぐして下さい。

③手をグーにしパーに開く握る開くをリズムよく何度も繰り返して下さい。
開いた際はしっかり指の先までピンと伸ばすようにしっかり開いて下さい。
握力だけでなく、腕にも効いてきます。これは足の指も同様に行なって下さい。
末梢神経を動かすと脳が活性化する効果がありますので、物忘れなどの予防にもなります。

④首をほぐします。

1.右回りに回す
2.左回りに回す
3.前後に倒す
4.左右に倒すこれを10回～20回ほどです。
首をほぐすことで、血流が良くなり肩こりや偏頭痛などが緩和されます。
首は多くの神経が通っている重要な部位ですので、急激に動かすと逆に悪くする恐れがありますので少しずつゆっくり行うようにして下さい。
ゆっくり動かしても十分効果は得られます。

⑤肩を上げて肩を下げる。
ポイントはゆっくり3秒以上時間をかけて行うことです。
上げるのに3秒以上、下げるのに3秒以上です。簡単なことですが、血流を良くし、肩こりを緩和させることが出来ます。
日常生活で肩の上げ下げというのはあまりありませんので、この時にしっかり動かしてほぐしておきましょう。

⑥両手を合掌の形にし、胸の前で手の平に力を入れて押して力を抜くを繰り返します。
これは胸の筋肉を鍛えるのに効果的です。
筋肉を鍛えることで代謝が良くなります。姿勢を良くする効果もあります。

⑦胸を後ろにそらし元に戻す、前にそらし元に戻す。
これを１つに3秒以上かけてゆっくり行なって下さい。
背中の筋肉をほぐす効果がありますので、腰痛に効果的です。

以上、全て椅子に座ったまま出来る簡単な体操です。

筋肉が固まってくると痛みがでてくるそうですので、毎日少しでも行うことが大事です。

その時はゆっくり行うこと、リラックスすること、決して無理しないように体調を見ながら行なって下さい。