寝不足は人体に多大なる影響を与えます。
日中の集中力がなくなったり、イライラの原因となったり様々なデメリットが考えられます。
どうしても忙しくて睡眠時間が取れない、なぜか寝付けなかった、また不眠症であるなど寝不足になることもあると思います。
そういった時に寝不足を解消する食べ物は何が良いのでしょうか、またサプリなどでも解消出来るのでしょうか。
まとめてみましたので御覧ください。
寝不足を解消する食べ物とは？
寝不足になる場合、寝ることができるときに寝ればいいというのがシンプルな解決方法ですが、仕事をしている人、なかなか休みがない人にとってはそう簡単にできることではありません。
心地よい疲れだからこそ眠れるものの、あまりに疲れすぎていても寝ることはできず、ストレスや悩み事なのでも眠れないなど様々な要因によって寝不足というものが生じるようになります。
これを食べ物によって解消していくにはいくつかの方法が考えられます。
睡眠のメカニズムとして、まずは眠気が発生し、それで眠ればぐっすりと眠ることができます。
この眠気すら発生しないためになかなか眠れない、寝不足になるようになります。この眠気はホルモンが分泌されることで起きる現象となっており、メラトニンがその代表です。
メラトニンはセロトニン、トリプトファンから派生して作られる物質であり、セロトニンやトリプトファンを摂取することが求められます。
特にトリプトファンの摂取が必要となりますが、トリプトファンを多く含む食べ物として、肉や魚、豆類、乳製品があります。
メラトニンに変化するまでには半日程度の時間がかかると言われており、朝食などで牛乳を飲む、豆腐や魚、納豆などを食べることが寝不足の解消につながります。
一方、寝不足の人は日中猛烈な眠さに襲われることがあります。
体としては睡眠時間が足りないので寝てほしいというサインを出していますが、仕事中はそういうわけにもいかず、主婦などの場合もここでつい寝てしまい、何時間も寝てしまったとなれば逆に夜に眠れなくなり、逆効果となります。
15分程度の昼寝はいいものの、それ以外の時間帯、場面で眠気に襲われた時、食べ物によってそれを防ぐことが必要です。
まず考えられるのは噛みごたえのある物を食べるということです。
アゴを使う食べ物であり、例えばガムなどが一般的です。せんべいやスルメも1つの手ですが、仕事中に食べるのは難しいことからガムを噛んで眠気を取るのが1つです。
その際にメンソール系のものであれば気分もリフレッシュし、アゴも使うため確実に眠気を解消させることができます。また、辛い物を食べたり、コーヒーを飲んだりして神経を興奮させることも眠気を飛ばすには効果的です。
辛い物を食べた際に気を付けたいのは、体温が下がった時に眠気が生じやすくなるため、瞬間的に眠気を飛ばす際に用いることをおすすめし、一定期間効果を持続させたい場合には、噛みごたえのある物を食べるなどして対処することが大切です。
寝不足を解消するサプリとは？
寝不足は人体に多大なる影響を与えます。
日中の集中力がなくなったり、イライラの原因となったり様々なデメリットが考えられます。
寝不足の原因は、運動不足の他に寝る前にテレビを見すぎたり、ゲームのし過ぎなどが挙げられます。
軽く見すぎてはいけないのがストレスです。
ストレス社会では難しいことかもしれませんが、日ごろ少しずつストレスを積み重ねることによって深刻な寝不足の症状を引き起こしてしまいます。
他にもコーヒーや紅茶に含まれるカフェインの摂りすぎも寝不足の十分な要因となります。
コーヒーや紅茶は日頃から嗜好品として絶大な人気を誇っていますが、眠りが浅かったり、眠れない人は控えめな摂取に留めておく方が良いです。
また、よく眠れるようになるためには太陽の光を十分に浴びて運動する必要があります。
太陽光を浴びることによって、体内時計が正常化する他、セロトニンも豊富に分泌されますので沢山のメリットがあると言えるでしょう。
そして、手軽に寝不足を解消するもう一つの方法が、効果のあるサプリを接種することです。サプリメントは誰でも気軽に摂ることが出来ます。
特定のビタミンを含んだサプリやトリプトファンを含んだものが幅広く知られています。他にもグリシンやマグネシウムが含まれているものも知名度が抜群です。
いずれも睡眠不足の解消に薬を飲むことに抵抗がある人がまず試すべきサプリメントです。
これらは睡眠不足だけではなく、疲労回復効果もありますので疲れを感じている人にとっては、一石二鳥です。
睡眠が不足している人は疲労も溜まっていますのでサプリメントは救世主と言えるでしょう。
普段から睡眠不足の原因を取り除くことや出来ることを試すことはとても大事です。
まとめ
いかがだったでしょうか。
普段から睡眠不足の原因を取り除くことや出来ることを試すことはとても大事です。
規則正しい生活をおくることや適度な運動を行い質の良い睡眠をしっかり取れるように心がけましょう。
でもどうしても寝不足になった時は食べ物やサプリなども上手く活用して上手く乗り切りたいものですね。
